Skarpety uciskowe coraz częściej widzimy na łydkach biegaczy zarówno tych startujących w maratonach, jak i tych, którzy biegają rekreacyjnie po parku. Ale co dokładnie robi ten „ucisk”? Czy to modny dodatek, placebo, a może faktyczne wsparcie dla zmęczonych nóg?
Co dzieje się, gdy zakładasz skarpety kompresyjne?
Skarpety kompresyjne usprawniają powrot krwi żylnej. Najwyższe ciśnienie generowane jest w okolicy stawu skokowego, natomiast stopniowo maleje w kierunku dołu podkolanowego. Taki profil ucisku zmniejsza zaleganie krwi w naczyniach żylnych.
Z punktu widzenia biegacza (zwłaszcza długodystansowego) kompresja przekłada się na lepsze natlenienie mięśni, sprawniejsze usuwanie metabolitów (w tym mleczanu) oraz zmniejszenie objętości obrzęków powysiłkowych. To z kolei koreluje z odczuwalnym spadkiem zmęczenia mięśniowego i szybszą regeneracją potreningową.
Co istotne, skarpety uciskowe redukują drgania mięśni, które powstają przy każdym kroku biegowym i mogą prowadzić do mikrourazów oraz wzmożonego DOMS.
Skarpetki uciskowe sprzyjają również lepszej kontroli ustawienia kończyn w przestrzeni, co może potencjalnie obniżyć ryzyko skręceń i innych kontuzji przeciążeniowych. Dodatkowo, nowoczesne materiały wykorzystywane w skarpetach dla sportowców zapewniają efektywną termoregulację oraz transport wilgoci, co zwiększa komfort wysiłku, szczególnie w warunkach wysokiej temperatury.
Skarpety uciskowe dla biegaczy: korzyści i wątpliwości
Czy skarpety uciskowe dla biegaczy naprawdę działają? Tak, ale pod warunkiem, że są stosowane z głową.
W czasie biegu (zwłaszcza na długich dystansach) kompresja może poprawić wydolność mięśni, zwiększając efektywność pompy mięśniowej i zmniejszając ryzyko obrzęków. Wielu zawodników podkreśla, że dzięki nim nogi nie puchną, są lżejsze i mniej bolesne po zawodach czy długim treningu.
Skarpety uciskowe równie skutecznie działają po wysiłku. Przyspieszają regenerację, wspierają oczyszczanie mięśni z metabolitów i zmniejszają ból mięśniowy. Właśnie dlatego są często używane po maratonach, triathlonach czy sesjach interwałowych.
Pamiętajmy jednak, że nadmierne stosowanie kompresji (np. zakładanie skarpet uciskowych do każdego treningu) może prowadzić do przyzwyczajenia organizmu. Wówczas przestaje on efektywnie reagować na ucisk, który staje się normą, a nie bodźcem.
Wśród polecanych modeli znajdziesz m.in. skarpety uciskowe zaprojektowane specjalnie dla biegaczy. Są oddychające, trwałe i wyprodukowane zgodnie z normami medycznymi.
Kto powinien, a kto nie musi nosić skarpet uciskowych?
Nie każdy biegacz potrzebuje skarpet kompresyjnych. Są jednak sytuacje, w których może je rozważyć. Przede wszystkim poleca się je:
-
osobom biegającym długodystansowo (powyżej 10–15 km),
-
zawodnikom szykującym się do startów lub maratonów,
-
biegaczom z tendencją do obrzęków, bólu łydek lub „ciągnięcia” mięśni po wysiłku,
-
sportowcom trenującym intensywnie, z krótkimi przerwami na regenerację.
Z kolei u początkujących biegaczy, trenujących 2–3 razy w tygodniu, na krótszych dystansach, lepszym rozwiązaniem może być stosowanie kompresji tylko po treningu, dla przyspieszenia regeneracji.
Ponadto, kompresja nie jest wskazana u osób z:
-
ciężkimi zaburzeniami krążenia tętniczego,
-
nieleczonymi ranami na kończynach dolnych,
-
deformacjami nóg, uniemożliwiającymi prawidłowe dopasowanie skarpet.