Trening na siłowni nie jest dla każdego – tłum ludzi, powtarzalne ćwiczenia i zamknięta przestrzeń potrafią zniechęcić. A co, jeśli można by połączyć aktywność fizyczną z czasem spędzonym na świeżym powietrzu, w pięknym otoczeniu jeziora czy morza? SUP fitness to doskonała alternatywa dla tradycyjnego treningu. Ćwiczenia na desce SUP angażują całe ciało, poprawiają równowagę i są świetnym sposobem na redukcję stresu.
Dlaczego SUP fitness działa lepiej niż zwykły trening?
SUP, czyli Stand Up Paddle, wymaga ciągłej pracy mięśni stabilizujących. Nawet samo utrzymanie pozycji stojącej na desce to trening balansu, który angażuje mięśnie brzucha, pleców i nóg. Dodając do tego ćwiczenia takie jak przysiady, pompki, deski (planki) czy wykroki, zyskujesz trening całego ciała w wersji funkcjonalnej. Woda działa jak naturalny niestabilny „sprzęt fitness”, dzięki czemu każde ćwiczenie jest trudniejsze niż na lądzie. Twoje mięśnie muszą reagować na drobne fale i ruch deski, co zwiększa intensywność wysiłku, a jednocześnie jest bezpieczniejsze dla stawów niż ćwiczenia na twardym podłożu. Regularne sesje SUP fitness poprawiają nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także koordynację ruchową i propriocepcję, czyli zdolność czucia własnego ciała w przestrzeni.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać na desce
Podstawą jest prawidłowe wiosłowanie, to już samo w sobie jest świetnym treningiem mięśni ramion, barków i tułowia. Jeśli chcesz wznieść trening na wyższy poziom, możesz wpleść proste ćwiczenia. Zacznij od planku – oprzyj ręce na desce, napnij brzuch i utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund. Dla utrudnienia spróbuj wykonać plank z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej. Przysiady to kolejny świetny wybór – ustaw stopy na szerokość bioder, utrzymaj prosty kręgosłup i wykonaj powolny ruch w dół, kontrolując balans. Możesz spróbować również pompek – ich trudność na desce jest znacznie większa niż na macie, więc zaangażują więcej mięśni stabilizujących. Ćwiczenia możesz połączyć w krótki obwód treningowy, np. 10 przysiadów, 10 pompek, 30 sekund planku i 10 wykroków na każdą nogę, powtarzając całość kilka razy.
SUP fitness jako trening dla ciała i umysłu
Nie bez powodu SUP fitness zyskuje popularność wśród osób szukających nie tylko aktywności fizycznej, ale i sposobu na wyciszenie. Pływanie po spokojnej tafli wody ma działanie relaksujące, a połączenie ruchu z otoczeniem przyrody zmniejsza poziom stresu i napięcia. Ćwiczenia na desce wymagają koncentracji, więc na czas treningu całkowicie „odcinasz się” od codziennych problemów. Dodatkowo SUP fitness jest treningiem o niskim ryzyku kontuzji, gdyż deska amortyzuje upadki, a kontakt z wodą działa chłodząco i odprężająco. To również świetna forma aktywności dla osób, które nie przepadają za typowymi sportami zespołowymi. Możesz trenować samodzielnie lub w grupie, w wielu miejscach w Polsce organizowane są zajęcia grupowe prowadzone przez instruktorów, co jest świetną okazją, by połączyć sport z integracją.